Средно хората спят около една трета от живота си. Звучи като загуба на време? Напротив! Може да не го осъзнаете, но тялото ви всъщност е трудно на работа, докато сте в страната на мечтите.
Дълбокият сън и бързото движение на очите, или REM, фазите на сън се редуват на всеки 90 минути или така. По време на дълбок сън тялото ни работи като компютър, изпълняващ актуализации във фонов режим. Той произвежда хормони на растежа за регенерация и активира имунната система, така че отбранителните клетки могат да се преборят с вирусите и бактериите. Ето защо те ви казват да „спя“ този бъг!
По време на REM съня нашият мозък обработва събитията от деня и освобождава краткосрочното пространство за съхранение за следващия ден. Това е, когато сънуваш! Но вие не само изпитвате алтернативни версии на срещи, които сте имали през последните 24 часа във вашето подсъзнание. Сънищата също могат да бъдат странни и напълно несвързани с личния ви живот. Когато карате еднорози или преследвате някого като частен детектив във вашите мечти, това е начинът на мозъка ви да тренира области, които в противен случай биха останали неизползвани.
Без сън и нашето тяло, и нашият мозък нямаше да имат необходимото работно време.
Това зависи от възрастта ви. Американската Национална фондация за сън препоръчва от 14 до 17 часа сън на новородено бебе (макар че е малко вероятно малките да спят 14 часа без прекъсване, тъй като новите родители, лишени от сън, ще могат да ви кажат).
Децата в началното училище трябва да спят девет до 11 часа, а възрастните трябва да получат седем до девет часа затворено око. Това са само препоръки, разбира се; действителната сума варира от човек на човек. Но възрастните определено не трябва да се спускат под шест часа на нощ. На другия край на скалата някои не се чувстват будни без десет часа сън.
Твърде много добро може да бъде и вредно. Ако се нуждаете от повече от десет часа zzz, за да се почувствате малко жив, може да липсва качеството на съня ви. И изследователите от университета в Кеймбридж установиха, че сънят за повече от осем часа на нощ е свързан с по-голям риск от инсулт.
Доброволците в научните експерименти остават будни до десет дни. Но лишаването от сън е метод на мъчение с причина.
Колкото по-дълго тялото остава без сън, толкова повече проблеми ще трябва да се справите с: потъване на телесната температура, намаляваща концентрация, апатия и частична или пълна загуба на когнитивни и двигателни способности. През втората поредна нощ без сън, времето за реакция и контролът на тялото намаляват до нивото на някой с алкохол в кръвта от 0,85 на милион.
Изследователите са разделени по въпроса дали сериозната липса на сън всъщност може да ви убие. Това зависи от начина, по който тълкувате причината за смъртта. При фатална фамилна безсъние, например, пациентите умират след шест до 30 месеца без практически сън. Но директната причина за смърт в тези случаи е мултиорганна недостатъчност.
Много хора знаят, но малцина се придържат към него: смартфоните трябва да се изключват възможно най-рано вечерта – и никога не трябва да взимате устройствата си в леглото с вас!
Синята светлина, идваща от екрана, е доста противоположна на съня. Очите ни казват на мозъка, че трябва да остане буден. Ето защо се произвежда по-малко мелатонин – хормона, отговорен за циркадния ни ритъм, което значително допринася за спокоен сън.
В допълнение, нашите умове работят на високо, когато пишем имейли или актуализираме профилите си в социалните медии. А активните умове отнемат повече време да заспиват.
Други не-добри за сън през нощта включват алкохол и кофеин. Основното правило е да имате последното кафе на деня не по-късно от шест часа, преди да си легнете. Твърде много шум и светлина в спалнята също са фактори, които могат да ви предпазят от сън.
Вече покрихме „няма телефони в леглото“. В допълнение към това, трябва да запазите делението между различни зони във вашия апартамент непокътнати, ако пространството позволява това. Работа в офиса, гледане на телевизия във всекидневната и т.н. По този начин ще свържете спалнята със спане и почивка.
Хората, които винаги си лягат в едно и също време, включително и през почивните дни, по-лесно заспиват. Възглавниците и матраците трябва да поддържат главата и тялото ви на всички правилни места.
Всичко това и тиха, тъмна спалня с температура между 59 и 64 градуса по Фаренхайт правят идеални условия за приятен дълбок сън. Лека нощ!
